O verão está aqui, você quer ter um músculo abdominal perfeito?

- May 17, 2019-

No verão, o ginásio recentemente surgiu um grande número de brancos de fitness. Eles têm o sonho de seis pacotes de abdominais, e eles não foram capazes de ver os resultados por alguns dias.

No início do exercício, temos que definir nossos objetivos: aumentar os músculos ou reduzir a gordura. Há um monte de calçados infantis me dizendo que eles querem aumentar os músculos, reduzindo a gordura. Minha resposta é impossível! Por causa da ingestão muscular, as calorias que consumimos são as calorias consumidas. Quando você perde gordura, a quantidade de calorias que você consome é Existem diferenças no grau de aquisição de energia entre os dois. Portanto, peixe e pata de urso não podem ter ambos, perda de gordura ou ganho muscular.

Quando se trata dessa questão, é necessário entender o exercício aeróbico e o exercício anaeróbico. O exercício aeróbico e o exercício anaeróbico são dois conceitos na fisiologia do exercício. São duas formas diferentes de exercício, e os efeitos do exercício no corpo humano também são diferentes.

Simplesmente falando, o exercício anaeróbico refere-se à alta velocidade e ao exercício intenso do músculo em um estado "anóxico". A maior parte do exercício anaeróbico é um exercício momentâneo de alta intensidade, por isso é difícil durar muito tempo, e o tempo para a eliminação da fadiga também é lento. Demora 48 a 72 horas para recuperar. Por exemplo: halteres, treinamento de equipamentos com barra, corrida, etc.

O exercício aeróbico refere-se ao exercício físico realizado pelo corpo humano com suprimento de oxigênio suficiente. Pode melhorar a função cardíaca e pulmonar do corpo humano e reduzir efetivamente o conteúdo de gordura corporal. A duração do exercício é controlada em cerca de 30 a 40 minutos e a intensidade do exercício é média ou superior. Por exemplo: nadar, correr, pular, etc.

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Rota de perda de gordura:


Coloque a energia principal no exercício aeróbico, complementado pelo treinamento com halteres para evitar o relaxamento muscular. 4 a 5 sessões de treinamento por semana. Faça exercícios anaeróbicos antes de cada exercício e faça exercícios aeróbicos.


Se você realmente não deseja ter treinamento anaeróbico, pode optar por correr com o estômago vazio pela manhã, e o efeito de treinamento será melhor.


Aumentar a rota muscular:


2 a 3 vezes por semana, aeróbico. 4 ~ 5 vezes de treinamento muscular local (ombros e pernas torácicos), não pode ser praticado cegamente por apenas uma parte.

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