Tem estado em boa forma, mas não pode praticar músculos, como é?

- Jun 02, 2017-


Foi fitness, mas não pode praticar músculos, como é?

Foi fitness, mas não pode praticar músculos, como é? Este problema não é apenas incomodado por nossos entusiastas de fitness amadores, e os jogadores de fitness profissionais encontraram estrangulamentos.

Já vi muitos culturistas profissionais para a resposta a esta questão, a maioria dos três motivos de origem: treinar, comer, descansar.

Primeiro digo que treinamento, treinamento de alta qualidade é a base necessária para o músculo, como pode ser considerado como treinamento de alta qualidade?


Os padrões de ação são a premissa, sob a premissa dos padrões de ação, para aumentar o músculo deve ser grande peso, multi-grupo, alta densidade, contração do pico, contração centrífuga, cada grupo para exaustão, programa apropriado de treinamento de ajuste.


Após cada treinamento, os músculos estão quase doloridos, para alcançar o efeito de um congestionamento adequado.

E, em seguida, a dieta, o todo deve garantir que a ingestão diária de energia seja maior do que a energia dos gastos para aumentar o músculo, a dieta diária ---- proteína, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e assim por diante são indispensáveis, Especialmente Enfatizar que o treinamento é concluído após a refeição é muito importante, esta janela é o corpo para absorver a idade dourada da nutrição, deve estar nesta janela para garantir a ingestão de nutrientes.


Na verdade, muitos amigos de saúde não têm efeito de músculo, a dieta é relativamente pobre, comece algumas proteínas por dia, como isso pode aumentar o músculo? Para saber que, mesmo que não a aptidão, a ingestão diária normal de 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal, se houver uma certa força da força do treinamento, a 1,5-2 g por quilograma, ou mesmo mais, cada ovo mais Gema de ovo até 6 g de proteína, para que o músculo aumente o músculo, mas também uma gota no balde, para aumentar o músculo será de acordo com o 1,5-2 g por quilograma para tomar proteína. Claro, além de proteínas, outros nutrientes também são indispensáveis.

O último é um bom descanso, para aumentar o músculo, deve ter um bom horário, treinamento de alta qualidade, o corpo precisa de um bom descanso e nutrição para se recuperar, se você ficar acordado a noite toda, o descanso não é bom, o corpo é Não é uma boa recuperação, o tempo é muito fácil de cansar, levando ao risco de lesões, para não mencionar o músculo.

Para aumentar o músculo deve ser do treinamento, da dieta, descansar três aspectos, fazer mais com menos.


Se não houver nenhum efeito com base no acima ou você perseguir mais alto, recomendamos que você use alguns medicamentos auxiliares, como esteróides , testosterona , hgh e assim por diante. Eles podem fazer você mais rápido para alcançar seu objetivo. Se você precisa nos agradar.


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