Foi fitness, mas não pode praticar músculos, como fazer?

- Jun 02, 2017-


Tem sido fitness, mas não pode praticar músculos, como fazer?

Tem sido fitness, mas não pode praticar músculos, como fazer? Esse problema não é apenas incomodado por nossos entusiastas de fitness amadores, e os jogadores profissionais de fitness encontraram gargalos.

Já vi muitos fisiculturistas profissionais para responder a essa pergunta, a maioria dos três motivos para vir: treinar, comer, descansar.

Primeiro diga que o treinamento, treinamento de alta qualidade é a base necessária para o músculo, como pode ser considerado como treinamento de alta qualidade?


Padrões de ação é a premissa, sob a premissa dos padrões de ação, para aumentar o músculo deve ser grande peso, multi-grupo, alta densidade, pico de contração, contração centrífuga, cada grupo a esgotar, programa de treinamento de ajuste apropriado.


Após cada treinamento, os músculos ficam ramen quase doloridos, para obter o efeito de congestão adequada.

E então a dieta, o todo deve garantir que a ingestão diária de energia seja maior que a energia gasta para aumentar os músculos, a dieta diária ---- proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e assim por diante são indispensáveis, especialmente Para enfatizar que o treinamento é concluído após a refeição é muito importante, esta janela é o corpo para absorver a idade de ouro da nutrição, deve estar nesta janela para garantir a ingestão de nutrientes.


De fato, muitos amigos da saúde não tiveram efeito muscular, a dieta é relativamente pobre, ingerem algumas proteínas por dia, como isso pode aumentar o músculo? Saber que, mesmo que não esteja em boa forma, a ingestão diária normal de 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal no adulto, se houver uma certa força da força do treinamento, para 1,5-2g por quilograma, ou mais, cada ovo mais gema de ovo até 6g de proteína, para o músculo aumentar o músculo, mas também uma gota no balde, a fim de aumentar o músculo estará de acordo com os 1,5-2g por quilograma para tomar a proteína. É claro que, além da proteína, outros nutrientes também são indispensáveis.

O último é um bom descanso, a fim de aumentar os músculos, deve ter uma boa programação, treinamento de alta qualidade, o corpo precisa de um bom descanso e nutrição para se recuperar, se você ficar acordado a noite toda, o descanso não é bom, o corpo é não é uma boa recuperação, o tempo é muito fácil de fadiga, levando ao risco de lesão, para não mencionar os músculos.

Para aumentar o músculo deve ser a partir do treinamento, dieta, descanso três aspectos, para fazer mais com menos.


Se não houver efeito com base no exposto acima ou se você seguir em frente, recomendamos o uso de alguns medicamentos auxiliares, como esteróides, testosterona, hgh e assim por diante. Eles podem torná-lo mais rápido para atingir seu objetivo. Se você precisar nos agradar.


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