Você quer ter músculos fortes?

- Jul 20, 2018-

Você quer ter músculos fortes?

Tente treinar com contraste

Treinamento de contraste incorpora o treinamento de força pesado com treinamento pliométrico no mesmo treino. O mecanismo fisiológico por trás deste método de treinamento é conhecido como potenciação pós-ativação, ou PAP para breve. Basicamente, você começará com um exercício pesado de treinamento de força (aproximadamente cinco repetições máximas). Depois de um intervalo de 3 a 10 minutos, você fará um exercício pliométrico similar para cerca de 5-10 repetições.

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A pesquisa mostrou uma melhoria (ou potencialização) do exercício pliométrico, em que mais força e poder podem ser desenvolvidos. Um exemplo é o agachamento de volta seguido por saltos de dobra.

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Só não se esqueça de levar algum tempo. Se o intervalo entre a força e o exercício pliométrico for muito curto, você sentirá fadiga e diminuirá o desempenho do salto. Não é um superconjunto, então não faça esses exercícios como um circuito.

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Além do exercício efetivo, você também precisa combinar HGH de alta qualidade .

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