Como está a aptidão correta?

- Apr 10, 2017-

Como está a aptidão correta?

1, 15 minutos para aquecer

Comece com a facilidade, o movimento fácil, não aumentar a força muito rápido, deixar o corpo suar pessoas ligeiramente.Obese pode optar por bicicleta, máquina elíptica e outros equipamentos para aquecer, a fim de reduzir o impacto das articulações.

 

2, observe que a tração articular antes do movimento

Esticando antes do exercício, o objetivo é reduzir a viscosidade do músculo, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a ocorrência de lesões esportivas. A rotação da articulação do ombro, torcer a cintura e joelho, pulso, tornozelo , Deixe o corpo atingir o nível de excitação.

 

3, 60 minutos de treinamento do sujeito

Função pulmonar (funcionamento, salto), resistência muscular, haltere, dumbbell, exercício aeróbico (running), exercício anaeróbio (peso), equilíbrio (equilíbrio), de acordo com a condição física do indivíduo para ajustar fitness focus.General pode ser 20 ~ Exercícios de força, em seguida, a 20 ~ 45 minutos de treinamento aeróbio, controlar o tempo de aptidão geral 1 hora ou assim.

 

4, não ignorar exercícios de relaxamento

Dê prioridade a com stretch.Method é alongamento estático, cada parte pode repetir 2 ~ 3 vezes, cada vez para manter 15 a 30 segundos. Além disso, o equipamento no processo de formação, também querem alongamento muscular para o alvo.

 

5, não se apresse para tomar um banho após o treinamento

Não lavar banho após o treinamento, ter um descanso, como não mais suar, lavar em água morna.Gym sauna é os lugares mais vulneráveis, após o treinamento intensivo, tem um monte de sangue para os músculos, sauna novamente neste momento, Os órgãos internos eo cérebro é insuficiente suprimento de oxigênio no sangue, é fácil de aparecer.

 

6, alimentação suplementar científica

Uma pequena refeição deve ser adicionado após um general no índice sports.The de maior acrescentou uma pequena quantidade de proteína, carboidratos de açúcar elevado, minerais, etc Para aumentar a multidão fitness muscular, no ginásio 1 hora ou assim para comer uma refeição. Bodybuilders feminino e também deve ser apropriado para o calor do suplemento de perda de peso. TEST ENAN
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