Como é a aptidão correta?

- Apr 10, 2017-

Como é a aptidão correta?

1, 15 minutos para aquecer

Comece com facilidade, movimento fácil, não aumente muito rapidamente a força, deixe o corpo suar um pouco. As pessoas obesas podem optar por andar de bicicleta, máquina elíptica e outros equipamentos para aquecer, a fim de reduzir o impacto das articulações.

2, observe que a tração elástica antes do movimento

Alongamento antes do exercício, o objetivo é reduzir a viscosidade do músculo, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a ocorrência de lesões esportivas.A rotação da articulação do ombro, torcendo a cintura e o joelho, punho, tornozelo , deixe o corpo atingir o nível de excitação.

3, 60 minutos de treinamento

Função pulmonar (corrida, salto), resistência muscular, barra, haltere, exercício aeróbico (corrida), exercício anaeróbico (peso), equilíbrio (equilíbrio), de acordo com a condição física do indivíduo para ajustar o foco. A aptidão geral pode ser de 20 a 45 minutos primeiro exercícios de força, depois de 20 a 45 minutos de treinamento aeróbico, controlam o tempo geral de condicionamento físico em aproximadamente 1 hora.

4, não ignore os exercícios de relaxamento

Dê prioridade ao alongamento.O método é o alongamento estático, cada parte pode repetir 2 a 3 vezes, cada vez para manter 15 a 30 segundos.Além disso, o equipamento no processo de treinamento também deseja alongar os músculos em direção ao alvo.

5, não se apresse para tomar um banho após o treino

Não lave o banho após o treino, descanse, como não suar mais, lave em água morna. A sauna de ginástica é os lugares mais vulneráveis, após o treinamento intensivo, tem muito sangue para os músculos, sauna novamente neste momento, os órgãos internos e o cérebro é suprimento relativamente insuficiente de oxigênio no sangue, é fácil aparecer.

6, alimentação científica suplementar

Uma pequena refeição deve ser adicionada após um general nos esportes.O índice de major adicionou uma pequena quantidade de proteína, alto teor de carboidratos, açúcares, minerais, etc. Para aumentar a multidão de aptidão muscular, no ginásio 1 hora ou mais para comer uma refeição. Mulheres fisiculturistas e também devem ser apropriadas para suplementar a perda de peso. TESTE ENAN
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